12 TÉMAT:
LEDEN
provázená verze
LEDEN – POCIŤOVANÉ BEZPEČÍ JAKO ZÁKLAD ZMĚNY
Výzva: Reset pro tvůj nervus vagus
1. den
Dnes úvodní video, povídání o času a práci s ním. A malá přípravná praxe.
2. den – Kratinké dechové cvičení.
Ať už zrovna děláš cokoli, zastav se.
- Všimni si svého dechu.
- Lehce ho prohlub, pusť ho do celého těla jakobys dechem chtěla své tělo pohladit a ukonejšit.
- Přidej k dechu jemný pohyb jako to vidíš ve videu.
- Pár nádechů a výdechů.
- Pak jen polož ruku s dechem na svůj hrudník a ukotvi se dotekem. Stabilizuj.
.
A můžeš vykročit dál do života, během pár vteřin klidnější a plná prostoru i energie.
4. den – Obnov rytmus
Když je nervový systém “zaseklý” v aktivaci nebo zmrznutí, abychom se dostaly z těchto reakcí ven, je potřeba obnovit rytmus.
Veškeré procesy v našem těle jsou rytmické, ději se v pohybu. Když se ztratí rytmus a pohyb, něco je špatně.
.
Často pomůže taková jednoduchá praxe.
- Ruce za hlavu.
- Nádech nosem – otevření hrudníku – spočinutí v otevření.
- Výdech nosem – zabalení hrudníku – spočinutí v bezpečí.
- Pokud cítíš, že ti to udělá dobře, v závěru praxe jemně povol čelist.
Stačí pár vteřin a tělo pochopí pozvánku k obnově rytmu a začne tě podporovat jinak. Cítíš to?
Také tahle praxe podporuje rovnováhu mezi stavy NS, kdy jsme v expanzi a kdy jdeme zase zpět do uvnitřnění. Obě polohy jsou důležité pro mnoho aspektů v životě a je důležité mít mezi nimi rovnováhu možnost “volného průchodu.
Jaké to pro tebe bylo?