BONUSY
základní verze
HARMONIZACE ŽENSKÉ PÁNVE
Somatická vizualizační praxe, která ti pomůže dostat pánev do rovnováhy. Ženské pánev je základ pro tvé ženské zdraví.
EMOCE, TRAUMATA A INTIMITA
Kurz, který ti pomůže ošetřit emoce, trauma a zátěž nejen v oblasti intimity. Otevře ti také pochopení traumatu jako takového.
ZACHRAŇ SE
Kurz, díky kterému se naučíš vypořádat s akutní krizí a emocemi na pochodu. Umění, které tě měli naučit, když jsi byla malá, abys procházela krizemi bez následků.
webinář Revoluce klidu a bezpečí
Nalaď se na klid a bezpečí v těle. Užij si souvislosti i somatickou práci, která tě otevře bezpečí a klidu.
SEBEREGULAČNÍ RUTINA
SEBEREGULACE je schopnost našeho nervového systému zregulovat emoční stavy, které jsou zatěžující, náročné, hyperexcitující apod. Seberegulace je přirozená schopnost, která přináší rovnováhu. Zde ti krok za krokem dávám jednotlivé puzzlíky, které ti pomohou ji v těle reaktivovat.
Dělej tutto rutinu denně, až se stane úplně automatickou.
MINIPRAXE 1 – dýchej
Nádech, výdech. Všimni si, jak tělo dýchá, že dýchá. Chvíli tomu dej pozornost. Nadechni se naplno a naplno vydechni. Žádný tlak (pro každého a pro každou situaci znamená NAPLNO něco jiného). Na pár vteřin několikrát denně dej plnou pozornost svému dechu. A sleduj, co tahle miniaturní praxe změní ve tvém životě.
Dělej ji DENNĚ, a to NĚKOLIKRÁT (aspoň 3x každý den).
MINIPRAXE 2 – vnímej stabilitu ve svém těle
Spoj ji s praxí 1. Všimni si dechu dle ní a pak…
Zastav se několikrát denně a pevně se postav na své nohy. Jakobys stála poprvé na zemi a každou buňkou se chtěla opřít.
Pár vteřin stůj. Vnímej, jak tě tvé nohy nesou, jak tě drží a podporuji. Jaké to je vnímat stabilitu a oporu ve svém těle?
MINIPRAXE 3
Přidej k praxi 1 a 2 jako další krok. Prozkoumej, jak je ti právě teď v těle. Co můžeš pravě teď vnímat? Stažení, napětí, volnost, prostor…? Je to všude stejné? Jsou nějaká místa, která po něčem volají? Rozvîjej svou schopnost vnímat se. Cíleně to dělej ve volných chvilkách. Třeba ve frontě na poště nebo když jedeš v MHD.
MINIPRAXE 4
Přidej jako další krok k předchozím praxím. Pokud si všimneš, že nejsi v pohodě, jsi stažená, v napětí, odpojená od sebe… vytřes se. Skákej, třepej rukama, nohama, hlavou… jsi savec a všem savcům je dána tahle superschopnost pomoci třesu snížit napětí. A co když jsi zrovna v MHD nebo uprostřed porady? Představ si to. Jak bys to prožívala v těle, kdybys teď měla možnost se vytřást?
MINIPRAXE 5 Zharmonizuj se
Přidej tuto praxi jako další krok k předchozím. Polož si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Jemně se dotkni svého těla a chvíli si tam nech ruce položené. Zavři si na pár vteřin oči a dýchej pod obě ruce.